Correre la maratona sotto 4 ore? 4 consigli per migliorare la tua corsa

Sta arrivando la stagione delle gare importanti, tanti runner in questo periodo stanno già preparando la loro competizione più ambita dell’anno, oppure stanno iniziando a prepararla, con un obiettivo di miglioramento preciso: “voglio correre la maratona sotto le quattro ore“, o “voglio correre la maratona sotto le 3 ore“…

Sia che tu ti appresti a preparare la maratona di Roma, New York o Barcellona, o che il tuo obiettivo sia migliorare la performance sui 10 km. o completare la tua prima mezza maratona, ecco 4 consigli per progredire nella performance.

Cosa devo fare per migliorare la mia corsa?

In realtà la risposta a questa domanda è ormai quasi scontata. Questa domanda è il punto di partenza di tutti gli articoli che parlano di miglioramento nel running e di fartlek, ripetute, allunghi, salite, ecc…

La verità è che molti podisti fanno questi tipi di allenamento, ma nonostante ciò non sono in grado di superare il loro miglior risultato. Allora il mio consiglio è questo: poniti la domanda in un altro modo, chiediti cosa non devi fare per migliorare la tua corsa e, se vuoi progredire nella tua performance, agisci diversamente da come stai facendo.

4 consigli per migliorare la tua performance di corsa

1. Definisci un periodo competitivo ben preciso e, all’interno di questo periodo, fissa la tua gara più ambita.
2. Pianifica un periodo di preparazione, previo al periodo competitivo. All’interno di questo periodo di preparazione,  definisci un tempo per la preparazione generale, uno per la preparazione fondamentale e un altro per la preparazione specifica.
3. Programma un periodo transitorio dopo il tuo periodo competitivo, in modo da recuperare energia e motivazione che ti permettano di fissare un nuovo obiettivo.
4. Seleziona che cosa fare in ogni periodo in base al tuo livello e in base alle tua condizione fisica in ogni momento.

Se non stai facendo niente di questo e da un bel po’ hai smesso di migliorare, allora è il momento di cambiare il tuo modo di allenarti. Dopotutto, hai un ottimo motivo per farlo: alla fine della gara il tuo tempo è sempre lo stesso, o addirittura peggiora, perciò quello che stai facendo quasi certamente non è efficace.

Un programma di allenamento alla corsa pianificato e personalizzato

Se hai chiari i vantaggi di un programma di allenamento pianificato e personalizzato che tenga conto dei tre periodi (competitivo, preparatorio, transitorio), dei diversi tipi di preparazione (generale, fondamentale, specifica) e della tua situazione personale (condizione fisica, obiettivi, disponibilità di tempo per allenarti, infortuni, ecc.), ma non sai come impostare il programma o temi di non saperlo fare nel modo corretto, può fare al caso tuo allenarti con la guida di un personal running trainer.

Il programma di allenamento di Scuola Podistica è completamente personalizzato, aggiornato settimanalmente in base ai tuoi progressi e include l’assistenza del personal running trainer per qualsiasi tuo dubbio o domanda: il tuo impegno e la nostra preparazione, insieme, ti daranno risultati sorprendenti.

Clicca qui per leggere tutto sul programma di allenamento di Scuola Podistica.

In particolare, il pacchetto 4 mesi è una soluzione molto conveniente per coprire il periodo di allenamento necessario per preparare al meglio una corsa.

È il momento giusto per iniziare a preparare quella maratona, o la tua gara importante, o anche “solo” per tornare a correre nella bella stagione con la carica e la motivazione che arrivano dal constatare i propri progressi.